Sei achtsam mit dir: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Patrizia Collard: "Sei achtsam mit dir: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl"
Dr. Patrizia Collard ist Psychologin, Psychotherapeutin und Lehrbeauftragte an der University of East London und ließ sich zur Achtsamkeitstrainerin ausbilden. Sie hält regelmäßig erfolgreiche Achtsamkeits-Seminare in England, Österreich, Deutschland und Slowenien ab.
Klappentext:
Kaum jemanden behandeln wir so schlecht wie uns selbst. Wir kritisieren uns für vermeintliche Fehler und erwarten stets Höchstleistungen. Doch ständige Selbstkritik macht auf Dauer krank und unglücklich. Mit Selbstmitgefühl können wir dieses negative Gedankenkarussell anhalten. Und nicht nur das: Ein achtsamer und liebevoller Umgang mit uns selbst stärkt erwiesenermaßen die Gesundheit, das Selbstbewusstsein und auch die Beziehungen zu anderen Menschen.
In ihrem wunderschön gestalteten Buch zeigt die bekannte Psychologin Dr. Patrizia Collard, wie wir uns die heilsame Lebenseinstellung des achtsamen Selbstmitgefühls aneignen können. Viele sanfte Übungen zum Ausprobieren, Meditationen, Visualisierungen und inspirierende Fallstudien helfen, sich mit dem inneren Kritiker zu versöhnen – und sich selbst endlich so zu behandeln, wie einen geliebten Menschen.
Broschiert: 144 Seiten
Verlag: Lotos
Erschienen am: 30. Oktober 2017
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Ashley Davis Bush: "Das kleine Buch der Ruhe und Gelassenheit"
Ashley Davis Bush: "Das kleine Buch der Ruhe und Gelassenheit"
Was ist eigentlich innere Ruhe? Mit der Beantwortung dieser Frage beginnt Ashlex Davis Brush ihren Ratgeber, in dem sie mittels kurzer Übungen dem Leser dabei unterstützen möchte, vom Alltag abzuschalten und wieder etwas herunter zu kommen. Die Autorin ist lizensierte Psychologin und Trauerberaterin und hat mehrere Selbsthilfe-Bücher veröffentlicht.
Klappentext:
Das Wunder der Gelassenheit erleben
Wenn der Alltag stresst und der Kopf nicht zur Ruhe kommen will, kann dieses bezaubernde Buch Wunder wirken. Ashley Davis Bush präsentiert einfache Übungen, die in Minutenschnelle helfen, spürbar gelassener durchs Leben zu gehen. Egal, ob Sie mit dem Auto im Stau stecken, eine wichtige Prüfung vor sich haben oder eine lange To-do-Liste abarbeiten müssen – für jede Situation gibt es die passende Technik, um Körper und Geist zu entspannen und den Puls wieder zu beruhigen.
Gönnen Sie sich täglich ein paar Minuten Auszeit, und Sie werden sich gestärkt, fit und einfach glücklicher fühlen.
Alltagsstrategien für Gelassenheit
Ashley Davis Bush teilt wirkungsvolle Techniken, um im Alltag Gelassenheit zu bewahren. Diese Strategien sind so konzipiert, dass sie leicht in den Tagesablauf integriert werden können, um Stress in Momenten hoher Anspannung effektiv zu reduzieren.
Wiederentdeckung der inneren Stärke
Die Autorin legt Wert darauf, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen nicht nur zur Ruhe führen, sondern auch das persönliche Wohlbefinden steigern und die innere Stärke wiederentdecken lassen.
Taschenbuch: 96 Seiten
Verlag: Heyne Verlag
Erschienen am: 9. Oktober 2017
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Wie Sie durch selbstbewusstes Auftreten Ihren Status als Sündenbock verlieren
Wie Sie durch selbstbewusstes Auftreten Ihren Status als Sündenbock verlieren
Jedem von uns wurde er sicher schon einmal zugeschoben: der schwarze Peter… Ob eine Familienfeier, die mächtig in die Hose ging, ein missglücktes Projekt im Job oder ein verlorenes Fußballspiel – bei all solchen Ereignissen, bei denen etwas schief läuft, wird gern ein Sündenbock gesucht UND meist noch schneller auch einer gefunden. Und ob man selbst nun eine gewisse Mitschuld am Desaster trägt oder nicht, gerät man eben gut und gern auch einmal in diese Rolle.
Doch woher stammt eigentlich der Begriff „Sündenbock“?
Der Begriff stammt aus dem Alten Testament und wird in den Gesetzen für den großen Versöhnungstag beschrieben. Denn darin heißt es, dass die Missetaten der Israeliten ausgesprochen und durch das Auflegen der Hände auf einen Ziegenbock auf diesen übertragen werden. Anschließend wird dieser Sündenbock samt dieser Missetaten in die Wüste geschickt.
Und ähnlich wie es im Alten Testament beschrieben wurde, erfüllt der Sündenbock auch in unserem Alltag noch immer diese Aufgabe. Denn nachdem dieser erst einmal ausgemacht ist, werden ihm alle Fehler auferlegt, so dass sich alle anderen von der Schuld freisprechen können (nur auf den Teil mit der Wüste wird inzwischen großzügigerweise verzichtet).
Doch wie geht man damit am besten um, wenn einem immer wieder diese Rolle zugewiesen wird? Ist es am einfachsten, sich damit abzufinden & zu arrangieren oder ist es wichtiger, sich zu wehren und sich eben nicht den Schuh anzuziehen, wenn es einen zu Unrecht trifft. Besonders schwierig ist es hierbei im privaten Kreis. Was macht man, wenn man stets als Sündenbock der Familie abgestempelt wird?
Mit diesem heiklen Thema hat sich nun die Autorin Manuela Aberger auseinandergesetzt und möchte allen „Sündenböcken der Welt“ mit ihrem Ratgeber helfen, diese auferlegte Rolle ablegen zu können.
So hilft das Buch „Wie Sie durch selbstbewusstes Auftreten Ihren Status als Sündenbock verlieren“ dabei, sich aus diesen beschriebenen Verstrickungen zu befreien und fordert die Betroffenen auf, ihr Schicksal schließlich selbst in die Hand zu nehmen. Außerdem gibt Aberger Empfehlungen mit, wie man sich richtig verhalten sollte und wie man sein Gegenüber in solchen Situationen in die Schranken weisen kann. Denn der größte Fehler ist es, diese Rolle einfach hinzunehmen – sie schadet in erster Linie dem Wohlbefinden und kann auf Dauer gar bis hin zum Burn Out führen.
Für alle, die immer wieder als Sündenbock dargestellt werden, gilt dieser Ratgeber daher als Pflichtlektüre!
Über die Autorin
Manuela Aberger ist Inhaberin des Unternehmens Schreibbüro und Lektorat OG. Sie studierte Erziehungswissenschaften und ist Absolventin der Lehrgänge „Journalismus“ und „Schreiben für Sach- und Fachmedien“.
Das kleine Buch vom achtsamen Leben
Patrizia Collard: "Das kleine Buch vom achtsamen Leben"
Gebündelt auf 96 Seiten, vermittelt die Autorin Dr. Patrizia Collard dem Leser präzise Anleitungen, wie er der Hektik des Alltags entkommen kann. Dazu hat sie kurze Entspannungsübungen entwickelt, die nicht länger als fünf bis zehn Minuten dauern und somit gut den Alltag integriert werden können.
Einführend erklärt die Autorin zudem zusammenfassend die Theorie des achtsamen Lebens und beschreibt, was die auf den folgenden Seiten dargestellten Übungen überhaupt bringen.
Klappentext:
Wie schön wäre es, einfach ganz entspannt im Hier und Jetzt zu leben. Das endlose Gedankenkarussell für einen Moment anzuhalten und der Hektik des Alltags zu entkommen.
Dafür müssen Sie nicht stundenlang auf dem Meditationskissen sitzen: Die einfachen Achtsamkeitsübungen in diesem Buch führen Sie in Minutenschnelle zu innerer Klarheit, Gelassenheit und Ruhe. Probieren Sie es aus – gönnen Sie sich kleine Auszeiten, die den Tag entschleunigen und den Kopf freimachen.
Für alle, die noch mehr Achtsamkeits-Anregungen suchen: »Sei achtsam mit dir« – das neue Buch von Patrizia Collard.
Taschenbuch: 96 Seiten
Verlag: Heyne Verlag
Erschienen am: 8. August 2016
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Sei einzig, nicht artig!: So sagen Sie nie mehr ja, wenn Sie nein sagen wollen
Martin Wehrle: "Sei einzig, nicht artig!: So sagen Sie nie mehr ja, wenn Sie nein sagen wollen"
Folgende Situation kennt sicher jeder von uns: der Chef fragt, ob man nicht kurzfristig noch eine weitere Aufgabe übernehmen könnte und man antwortet spontan mit Ja, obwohl einem die Arbeit bereits über den Kopf wächst. Man will schließlich nett sein und nicht etwa als mürrisch oder gar faul abgestempelt werden.
Doch solche Nettigkeiten können einem Probleme einhandeln. Denn wer zu oft zu nett ist und stets Ja sagt, könnte schnell ausgenutzt und nicht mehr ernst genommen werden. In seinem neuen Ratgeber, der am 28. September 2015 erschienen ist, bezeichnet der Bestsellerautor Martin Wehrle das als Nettigkeits-Falle.
Wie du nicht in diese hineinrutscht und dabei von deinem Chef und den Arbeitskollegen dennoch als souverän und fleißig angesehen wirst, erfährst du in „Sei einzig, nicht artig!: So sagen Sie nie mehr ja, wenn Sie nein sagen wollen“.
Zum Inhalt:
Nie war die Gefahr so groß wie heute, die eigenen Wünsche und Träume zu verraten. Der moderne Mensch lebt für die Arbeit, für die Familie oder für den Facebook-Account, aber nicht mehr für sich selbst.
Die Medien sagen uns, was wir denken sollen; die Modedesigner, wie wir uns zu kleiden haben; die Arbeitgeber, womit wir den Tag verbringen müssen. Oft sind Burnout und Depression die Folge dieser Angepasstheit. Erfolgsautor Martin Wehrle fordert uns deshalb dazu auf, nichts mehr nur für andere zu tun, sondern alles für uns selbst.
Gemäß dem Motto: Sei einzig, nicht artig!
Broschiert: 384 Seiten
Verlag: Mosaik
Über Martin Wehrle
Martin Wehrle gilt als Deutschlands bekanntester Karriere- und Lebenscoach. Seine Bücher haben rund um den Globus begeisterte Leser gefunden, zuletzt erschienen die Spiegel-Bestseller „Bin ich hier der Depp?“ und „Herr Müller, Sie sind doch nicht schwanger?!“.
An seiner Karriereberater-Akademie gibt er Erfahrungen weiter und bildet mit großem Erfolg Coachs aus. Firmen schätzen ihn als unterhaltsamen Redner und Podiumsteilnehmer.
Der perfekte Augenblick: Leben mit mehr Glück, Erfolg und Stärke
Jochen Schweizer: "Der perfekte Augenblick: Leben mit mehr Glück, Erfolg und Stärke"
Mit „Der perfekte Augenblick“ hat Jochen Schweizer jetzt einen Motivationsratgeber für aktives Selbstmanagement herausgebracht.
Wie lerne ich, mir selbst zu vertrauen? Und wie schaffe ich es, mich von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen? Diese und weitere Fragen versucht der ehemalige Extremsportler, Unternehmer und prominente Investor des VOX-Formats „Die Höhle der Löwen“ in seinem bereits zweiten Buch zu beantworten.
In „Der perfekte Augenblick“ hat Jochen Schweizer somit nicht nur seine Biografie fortgeschrieben, sondern auch einen ganz persönlichen Lebensratgeber über Kraft, Mut und Motivation vorgelegt.
Vor dem Hintergrund der Erlebnisse seines bewegten Lebens erzählt er über wichtige Momente, in denen er sich neuen Herausforderungen stellen musste. Seine Erkenntnisse, die Erfolg und Misserfolg, Aufstieg, Fall und Wiederaufstieg ihn lehrten, und vor allem wie der perfekte Augenblick einem auch immer wieder neuen Antrieb gibt sind das zentrale Thema des Buchs.
„Eigentlich bin ich kein großer Freund davon zurückzublicken. Denn zwischen Vergangenheit und Zukunft gibt es nur einen Augenblick – und der ist das Leben. Aber mitunter frage ich mich […] schon, was ich auf dem Weg auf die andere Seite gelernt habe. Letztlich ist es vor allem eins: Es geht für jeden, der Erfolg haben will, darum, einmal mehr aufzustehen, als er hingefallen ist. Wie man das macht, wie man die Entschlossenheit, die Energie und die Zuversicht dafür findet, davon möchte ich Ihnen im Folgenden berichten“, so der Autor in seinem Buch.
Gebundene Ausgabe: 176 Seiten
Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
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Das Achtsamkeitstraining
Mark Williams, Danny Penman: "Das Achtsamkeitstraining"
Wenn du auf der Suche nach Entspannung und einem Weg zur Stressbewältigung bist, ist dieses Buch wohlmöglich genau das Richtige für dich. Denn darin beschrieben wird das achtwöchige Achtsamkeitsprogramm, das von der University of Oxford entwickelt wurde. Dem Buch liegt außerdem eine 74 minütige CD mit Meditationsübungen bei, mit deren Hilfe das in dem Buch vermittelte theoretische Wissen direkt angewandt werden kann.
Klappentext:
Es sind nur zwanzig Minuten täglich, aber sie können das Leben verändern. In unserer von Zeitdruck, Hektik und permanenter Erreichbarkeit geprägten Zeit brauchen wir dringend Wege, effektiv zu entspannen und wieder zu uns selbst zu finden. Das Wunderwort heißt „Achtsamkeit“: kurz anhalten, ruhig atmen und von sich selbst Abstand nehmen. Achtsamkeit ist jedoch nicht nur eine Idee, es ist eine Art zu leben. Schritt für Schritt zeigen Mark Williams und Danny Penman, wie das im Alltag auch tatsächlich geht. Ihr Programm, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesen ist, enthält Kurzmeditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung und Anregungen, eingeschliffene Gewohnheiten zu durchbrechen.
Es bietet den großen Vorteil, sich wunderbar in den Alltag integrieren zu lassen und ist auch für Anfänger bestens geeignet. Bereits nach acht Wochen sind wir deutlich ruhiger und entdecken unsere Lebensfreude wieder. Das Buch erschien ursprünglich unter dem Titel „Meditation im Alltag“ als gebundenes Buch im Arkana Verlag.
Praktische Umsetzung im Alltag
Das Achtsamkeitstraining von Mark Williams und Danny Penman legt einen besonderen Fokus darauf, wie Achtsamkeitsübungen nahtlos in den Alltag integriert werden können. Es geht nicht nur darum, tägliche Meditationspraxis zu etablieren, sondern auch darum, Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten wie Essen, Gehen oder sogar Warten einzubinden, um so ein durchgängig achtsames Bewusstsein zu kultivieren.
Wissenschaftlich fundierte Methode
Die Effektivität des achtwöchigen Programms, das in “Das Achtsamkeitstraining” vorgestellt wird, ist durch zahlreiche Studien belegt. Es basiert auf der Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), die speziell zur Vorbeugung von depressiven Rückfällen entwickelt wurde, sich aber auch als wirksam in der Stressreduktion und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens erwiesen hat.
Buch plus 1 CD, Laufzeit ca. 74 min.
Taschenbuch: 352 Seiten
Verlag: Goldmann Verlag
Erschienen am: 16. März 2015
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Kleines Buch der inneren Ruhe
Dalai Lama: „Kleines Buch der inneren Ruhe“
Der Dalai Lama ist als das politische und religiöse Oberhaupt der Tibeter gilt als bedeutendster Repräsentant des Buddhismus. Der buddhistische Mönch Tenzin Gyatso wurde 1935 geboren und erhielt bereits im Alter von vier Jahren in der tibetanischen Hauptstadt Lhasa offiziell den Titel des 14. Dalai Lama. Er floh nach der Besetzung Tibets durch China 1959 nach Indien und residiert im Exil in Dharamsala.
In dem kleinen Buch der inneren Ruhe vermittelt er dem Leser in kleinen Geschichten Wege, wie er zur Ruhe und zu mehr Gelassenheit finden kann.
Taschenbuch: 176 Seiten
Verlag: Verlag Herder
Erschienen am: 4. November 2014 (2. Auflage)
Klappentext:
Was macht Sie persönlich glücklich? wurde der Dalai Lama gefragt. Seine Antwort: Vor allem guter Schlaf! Und seine Antwort auf die Frage nach dem Weg zur inneren Ruhe: Auch tagsüber loslassen, was bedrückend ist. Innerlich bereit sein zur Versöhnung. Die positiven Emotionen stärken – das kann man einüben: Den Weg zu Ruhe und Gelassenheit finden. Jeden Abend gut beenden. Und jeden Morgen anders aufwachen. Dazu laden diese Texte ein.
Praxis der Achtsamkeit
Der Dalai Lama betont die Bedeutung der Achtsamkeit im täglichen Leben, um innere Ruhe zu finden. Er lehrt, dass das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments, ohne von Vergangenem oder Zukünftigem belastet zu sein, zu wahrer Gelassenheit führt.
Die Kraft der Positivität
In seinen Geschichten verdeutlicht der Dalai Lama, wie wichtig es ist, positive Emotionen zu kultivieren. Er zeigt auf, dass das bewusste Fokussieren auf Freude, Dankbarkeit und Mitgefühl den Geist beruhigt und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
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Jens Corssen, Christiane Tramitz: "Ich und die anderen"
Jens Corssen, Christiane Tramitz: "Ich und die anderen"
Jens Corssen ist Diplompsychologe und laut Manager Magazin der „Guru der deutschen Top-Manager“.
Er zählt zu den erfolgreichsten Coaches für Zielerreichung, sein Markenzeichen ist die von ihm eigens entwickelte Philosophie und Praxis des Selbst-Entwicklers®. Und aufgrund seiner langjährigen Erfahrung als Psychologe und Berater weiß er, dass schwierige Beziehungen leider alltäglich sind.
Doch zusammen mit der promovierten Verhaltensforscherin Christiane Tramitz möchte er nun Wege aufzeigen, wie Paare zu einer stabilen, gelingenden und respektvollen Beziehung gelangen können.
Im Mittelpunkt ihres Ratgebers „Ich und die anderen“ steht dabei aber keineswegs nur die Beziehung zwischen Mann und Frau. Sie greifen ebenso die Beziehungen zwischen Eltern und ihren Kindern, zwischen Chef und Angestellten sowie die Beziehungen unter Kollegen auf.
Sie beantworten Fragen, wie z.B. wie reagiere ich, wenn mein Partner wieder einmal aufbrausend wird; wie erreiche ich meine Kinder, wenn sie Probleme haben; Oder wie begegne ich dem Chef, dass er mir vertraut?
Erzählerisch und mit Augenzwinkern werden alle Stadien einer Beziehung unter die Lupe genommen und es werden konkrete Methoden zu Verbesserung der eigenen Beziehungsfähigkeit vorgestellt.
Beziehungen im Fokus
In “Ich und die anderen” bieten Jens Corssen und Christiane Tramitz einen umfassenden Einblick in die Dynamiken verschiedener Beziehungsformen. Ihr Ratgeber zielt darauf ab, Lesern praktische Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern können, sei es in der Partnerschaft, innerhalb der Familie, am Arbeitsplatz oder im Freundeskreis.
Praktische Ansätze für den Alltag
Das Buch ist gespickt mit lebensnahen Beispielen und bietet leicht umsetzbare Strategien für alltägliche Herausforderungen in Beziehungen. Corssen und Tramitz vermitteln ihre Botschaften auf eine zugängliche und oft humorvolle Weise, wodurch “Ich und die anderen” zu einem wertvollen Ratgeber für jeden wird, der an persönlichem Wachstum und der Verbesserung seiner sozialen Kompetenzen interessiert ist.
Gebundene Ausgabe: 288 Seiten
Verlag: Knaur HC