Wenn du auf der Suche nach Entspannung und einem Weg zur Stressbewältigung bist, ist dieses Buch wohlmöglich genau das Richtige für dich. Denn darin beschrieben wird das achtwöchige Achtsamkeitsprogramm, das von der University of Oxford entwickelt wurde. Dem Buch liegt außerdem eine 74 minütige CD mit Meditationsübungen bei, mit deren Hilfe das in dem Buch vermittelte theoretische Wissen direkt angewandt werden kann.
Klappentext:
Es sind nur zwanzig Minuten täglich, aber sie können das Leben verändern. In unserer von Zeitdruck, Hektik und permanenter Erreichbarkeit geprägten Zeit brauchen wir dringend Wege, effektiv zu entspannen und wieder zu uns selbst zu finden. Das Wunderwort heißt „Achtsamkeit“: kurz anhalten, ruhig atmen und von sich selbst Abstand nehmen. Achtsamkeit ist jedoch nicht nur eine Idee, es ist eine Art zu leben. Schritt für Schritt zeigen Mark Williams und Danny Penman, wie das im Alltag auch tatsächlich geht. Ihr Programm, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesen ist, enthält Kurzmeditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung und Anregungen, eingeschliffene Gewohnheiten zu durchbrechen.
Es bietet den großen Vorteil, sich wunderbar in den Alltag integrieren zu lassen und ist auch für Anfänger bestens geeignet. Bereits nach acht Wochen sind wir deutlich ruhiger und entdecken unsere Lebensfreude wieder. Das Buch erschien ursprünglich unter dem Titel „Meditation im Alltag“ als gebundenes Buch im Arkana Verlag.
Praktische Umsetzung im Alltag
Das Achtsamkeitstraining von Mark Williams und Danny Penman legt einen besonderen Fokus darauf, wie Achtsamkeitsübungen nahtlos in den Alltag integriert werden können. Es geht nicht nur darum, tägliche Meditationspraxis zu etablieren, sondern auch darum, Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten wie Essen, Gehen oder sogar Warten einzubinden, um so ein durchgängig achtsames Bewusstsein zu kultivieren.
Wissenschaftlich fundierte Methode
Die Effektivität des achtwöchigen Programms, das in “Das Achtsamkeitstraining” vorgestellt wird, ist durch zahlreiche Studien belegt. Es basiert auf der Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), die speziell zur Vorbeugung von depressiven Rückfällen entwickelt wurde, sich aber auch als wirksam in der Stressreduktion und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens erwiesen hat.
Buch plus 1 CD, Laufzeit ca. 74 min.
Taschenbuch: 352 Seiten
Verlag: Goldmann Verlag
Erschienen am: 16. März 2015
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